БЕЗОПАСНЫЕ ДЛЯ СЕБЯ И ОКРУЖАЮЩИХ СПОСОБЫ ВЫРАЗИТЬ ГНЕВ
Почему некоторым так трудно повышать голос и вообще злиться? А он накапливается, а потом происходит срыв. И достается всем, даже непричастным
Чаще всего это из детства.
«Как ты смеешь наглеть?! Злиться! Хорошие девочки/мальчики не злятся». Поэтому люди во взрослом состоянии находят 25 причин, почему они не злятся и почему это не надо.
А уж выражать гнев - так это сродни преступлению. Здесь часто включается либо страх, что их отвергнут и не будут любить и принимать (это детский страх). Либо страх слететь с катушек и разнести все. Либо получить ещё больше за выражение гнева, страх наказания.
Еще один пример непрямого выражения злости — пассивная агрессия. Когда злость напрямую не выражают, но делают так, чтобы другой человек почувствовал себя плохо.
Хотя есть и противоположности - выплескивают свою душевную боль и обиды на всех подряд. Или манипулируют этим. Но для них эти способы не подходят)
ЭТАПЫ ПРОЖИВАНИЯ ГНЕВА
🎯Легализация.
Остановитесь на пару секунд и осознайте, что сейчас вы чувствуете именно гнев, злость и раздражение. Скажите честно сами себе: «Сейчас я злюсь. Сейчас я раздражен. Сейчас я в гневе». После этих слов напряжение начнет спадать.
🎯Здоровое проживание чувства.
Научитесь проживать гнев без вреда для себя и других людей. Когда мы копим негатив и не выливаем эту энергию — мы разрушаем себя изнутри. Эмоции всегда порождают движение. Если сдерживаться от проявлений гнева, то это движение произойдет внутри организма, а не во внешней среде: кожа покраснеет или побледнеет, в глазах потемнеет, голос начнет срываться, в висках будет стучать, кулаки сожмутся...
Если сдерживать регулярно - страдает сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Давление скачет, язвы и т.п.
Но и выплескивать на других не всегда адекватно и часто небезопасно. Поэтому задайте себе следующий вопрос: "На что именно я злюсь?". "Что именно я могу сделать, чтобы что-то изменить?" (например, попросить больше так не делать, а не ждать, что человек сам догадается и т.п.). Продумать план действий по этому поводу, реализовать то, что возможно - это уже на перспективу, переводим эмоцию в действие. А также помогаем телу избавиться от накопленного гнева.
🎯Согласование эмоции с телом.
Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, где именно в теле живет гнев, какие ощущения вы испытываете: возможно, у вас сжимается грудь или появляется дискомфорт в животе? Что это чувство делает с телом? Обозначив его для себя, вы улучшите свое эмоциональное состояние.
🎯Контроль за дыханием.
Остановитесь и подышите. Сделайте глубокие вдохи в выдохи. Достаточно несколько минут «продышать» свою эмоцию, чувствуя ее проявления в теле, позволяя себе злиться — и она отпустит вас.
Самое главное, что нужно сделать в стрессовой ситуации, — помочь себе. Если вам кажется, что сейчас неуместно или опасно выплескивать свой гнев, — его можно не выражать.
Можно также использовать профилактические "уборки" подавленных эмоций.
🎯ПОДНИМИТЕ ГОЛОС!
Если вы не имеете привычки орать (в лесу, в поле, в специальных помещениях) - потренируйтесь.
Один или в компании, хором, пробуйте прокричать (чем громче, «первобытнее», тем лучше) накопившуюся душевную боль. Также можно брать уроки вокала или орать песни в караоке или у костра.
🎯ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА
Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, палкой. Хорошо подойдут старые диванные подушки.
Подойдут и физические упражнения, спонтанный танец. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.
Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.
🎯ОТКРЫТО СКАЖИТЕ О СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ И ОБИДАХ
Если это возможно
А Вы умеете вовремя избавляться от гнева? Или копите? Делитесь в комментариях
